عدد الصفحات : ٨٠ صفحة 
-
يسعدنا جدا ان نشاركك خبرة سنوات طويلة في مجال التدريب والتغذية بحيث نقدم لك كل المعلومات اللازمة في رحلتك التدريبية والغذائية. بحيث سنعتمد على مبدأ التثقيف ومشاركة المواد المصورة لفهم التمارين اللازمة وشرح كل ما يتعلق عن التغذية الصحيحة والتي تم تحضيرها بعناية واهتمام.
 
سيرافقك هذا البرنامج في رحلتك الصحية ويوصلك إلى هدفك.
بدءًا من خطة التمارين التي تحتوي على مقاطع فيديو توضيحية لكل تمرين ونصائح لافضل اداء للتمارين المصممة في مكتبة يلا رياضة التي تحتوي أكثر من 1000 تمرين في النادي أو المنزل. 
سواء كنت ترغبين في شد العضلات ، أو تخفيف الوزن أو كليهما ، سيمنحك برنامج ال١٢ أسبوع هذا ما تحتاجينه 
بالضبط لتكون أفضل نسخة من نفسك.
كما يحتوي على شرح كامل لطريقة بناء برنامج تغذية صحي ومناسب لك تمت كتابته على ايدي مختصين في المجال. هذا البرنامج مناسب للنساء في بداية مسيرتهن الرياضية 
   ( للمبتدئات ) ومناسب للصالة الرياضية ( الجيم ) .
هذا البرنامج ملائم فقط لمن تريد أن تصبح أقوى اكثر رشاقة, أفضل نسخة ومستعدة لتغيير أسلوب حياتها!
 
الهدف هو مساعدتك في تطوير قوة العضلات الهزيلة والوظيفية من خلال التمارين التأسيسية.
 
البرنامج  يستهدف الجزء السفلي من الجسم ثلاث مرات في الأسبوع مع التركيز  على عضلات المؤخرة, والجزء العلوي من الجسم مرتين في الأسبوع مع التركيز على نحت عضلات الذراعين.
 
لزيادة العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي يتم حرقها كل يوم ، أضفنا أيضًا بعض جلسات الكارديو الموصى بها والتي يمكنك القيام بها إما في الصباح أو بعد التمرين في ذلك اليوم.
ومع ذلك ، إذا كنت مقيدة بالوقت ، فان تاديتهم ليس اجباري من اجل ملاحظة التقدم في هذا التمرين.
 
----- 
 
احرصي على ادخال البريد الالكتروني الصحيح من اجل الحصول على الفاتورة ورابط لتحميل البرنامج بصيغة PDF .